Du bist wertvoll und du hast verdient, dass es dir gut geht! Der Begriff Selbstfürsorge beschreibt, dass du dich gut um dich selbst kümmerst und regelmäßig Dinge tust, die dir guttun. Manchmal ist echt viel los in deinem Alltag? Kleine Urlaubsinseln können dir helfen, dich zu erholen und deine Batterien aufzuladen.
Weißt du, was dir guttut und was deine Batterien wieder auflädt?
Horch in dich und frag dich, was dir jetzt gerade in diesem Moment guttun würde.
Egal, ob du nur wenige Minuten oder eine Stunde Zeit hast: Wir haben viele verschiedene Tipps und Ideen für dich gesammelt. Schau sie dir gern mal an und probiere Tipps, die dir gefallen, auch selbst aus.
Vielleicht überlegst du dabei, was andere tun könnten, um dir zu zeigen, dass sie dich gernhaben und dass du wichtig bist? Und dann tue dies selbst für dich! Behandele dich wie jemanden, um den du dich liebevoll und fürsorglich kümmerst.
Ganz wichtig dabei: Stress dich nicht damit. Mach kleine Schritte. Wenn du dir zwischendurch ein bisschen Zeit für dich nehmen kannst, dann nutze diese Zeit, um dir was Gutes zu tun.
Bewegung:
Sport/Bewegung (drinnen oder draußen, im Verein oder allein)
Rausgehen in die Natur (joggen, spazieren gehen)
Dehnen/Stretchen, Yoga
Tanzen, schütteln/ausschütteln, rumzappeln
Kurze Fitnesseinheit (mit Internetvideos)
Entspannung:
Entspannungsübungen
Meditation
Naturgeräusche hören (Meer, Vogelgezwitscher)
Phantasiereise
In Erinnerungen schwelgen, sich zum Beispiel Fotos von vergangenen Ausflügen oder Urlauben anschauen (so fallen einem häufig schöne oder lustige Momente wieder ein)
Einen Duft, den man gerne riecht, zum Beispiel als Deo, Duschgel, Creme oder Räucherstäbchen...
Atemübungen, zum Beispiel bewusst dreimal tief ein- und ausatmen, die 4x4-Atmung ausprobieren
Wolken oder Vögel am Himmel beobachten (draußen oder am Fenster)
Lässt sich gut in den Alltag einbinden:
Laut Musik hören (mit oder ohne Kopfhörer)
Singen
Fotos von schönen Dingen machen
Dankestagebuch führen (jeden Abend aufschreiben, wofür du heute dankbar bist)
Kurze Pausen mit großer Wirkung: 1-2 Minuten in die Ferne gucken, eine Runde um den Block drehen, dreimal tief ein- und ausatmen
Hast du etwas mehr Zeit?
Lesen (zuhause oder im Freien), es sich dabei gemütlich machen (zum Beispiel Kerzen anzünden, Lichterkette anmachen), um in eine andere Welt "abzutauchen"
Ein Bad nehmen
Serien oder Filme schauen (vielleicht eine "Wohlfühlserie", die man schon kennt und die einem ein gutes Gefühl gegeben hat)
Hörspiele oder Podcasts anhören (beim Entspannen auf dem Sofa, beim Putzen, in Bus oder Bahn, auf Autofahrten…)
kleine Ausflüge in die Umgebung machen und so neue Orte / Wege entdecken
Dinge tun, bei denen du total fokussiert und aktiv bist (puzzeln, basteln, handwerken…)
Kontakt zu anderen Menschen oder Tieren:
Kontakt mit anderen (lieben) Menschen, mit Freunden und Freundinnen telefonieren, Freunde und Freundinnen treffen
Umarmungen von lieben Menschen
Kontakt zu Haustieren / Tieren
Im Tierheim in der Nähe aushelfen
Und noch mehr Ideen:
Das Alleinsein ganz bewusst genießen
Handyfreie Zeit
Das Gefühl, Dinge erledigt oder abgeschlossen zu haben (auch wenn es nur Kleinigkeiten sind) bewusst genießen.
Leckeres Essen
Spiritualität, zum Beispiel beten oder meditieren
Kraft finden in der Spiritualität (zum Beispiel beten, Gebetstexte lesen, meditieren, Dankbarkeit, Achtsamkeit)
Platz für deine Ideen:
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